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alice.gyl

🧘🏼‍♀️Yoga e Respirazione Consapevole
🌸Routine di Benessere e Cura di sé
🌿Amo la natura e gli animali
🪷GYL Academy & Percorsi Individuali Online

“Ritrova il tuo equilibrio”: comincia il tuo v

“Ritrova il tuo equilibrio”: comincia il tuo viaggio verso il benessere con questo percorso yoga gratuito online di una settimana (23-29 settembre).
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Link in bio o scrivi “percorso yoga” nei commenti per tutti i dettagli 🧘🏼‍♀️
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#yoga

Spostando la mano in avanti permettiamo al braccio

Spostando la mano in avanti permettiamo al braccio e al busto di creare un angolo di 90 gradi, invece che un angolo minore di 90 e questo ci permette di avere più stabilità sulla nostra spalla e un pochino meno di pressione sul polso. In questo modo potremo riuscire a sentirci meglio nella posizione e tenerla più a lungo 💪🏻

Prova e fammi sapere come va!

Se vuoi cominciare o ricominciare yoga ti aspetto al mio percorso gratuito “Ritrova il tuo equilibrio” in partenza dal 23 settembre 🌸

Per iscriverti: link in bio o scrivi nei commenti “percorso yoga” 🧘🏼‍♀️

@alice.gyl

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#yoga

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pratica yoga
percorso yoga
lezioni yoga online

Inizia il tuo viaggio verso il benessere 🧘🏼‍♀️

🌿Sciogli le tensioni

🌿Migliora forza e flessibilità

🌿Calma la mente

🌿 Trova il buon umore

🌟Trovi tutte le info scorrendo il post🌟

➡️ Puoi iscriverti commentando qui sotto “percorso yoga” o cliccando sul link in bio.

Per qualunque domanda scrivimi 💚

@alice.gyl

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benessere
cura di sé

🧘🏼‍♀️Partiamo sedute a gambe incrociat

🧘🏼‍♀️Partiamo sedute a gambe incrociate, ti consiglio di sederti sopra un cuscino un po’ spesso per riuscire a stare con la schiena più comoda e dritta.

1-🌿 Allunga il busto: inspira porta le braccia su, espira mano sinistra a terra, allunga il braccio destro verso sinistra e rimani in posizione 2-3 respiri. Torna al centro inspira braccia su, espira vai dall’altro lato.

2-🌿Vai in torsione: inspira braccia su, espira vai in torsione, mano sinistra sul ginocchio destro e mano destra dietro di te. Rimani in torsione 2-3 respiri e ripeti dall’altro lato.

3-🌿Sciogli la schiena: fai una sorta di gatto mucca da seduta, inspira andando avanti cercando di inarcare un po’ la schiena, espira facendo la gobba indietro (muovi anche il collo). Fai 6-8 movimenti.

4-🌿Apri le spalle e migliora la postura: da 4 zampe mantieni il bacino in linea con le ginocchia e vai in avanti con le mani, la fronte va verso terra.

5-🌿Attiva gli addominali: portati nella posizione della barca con le gambe piegate e la schiena dritta (puoi anche tenerti con le mani dietro le cosce per maggiore stabilità) e poi portati a terra con la schiena mantenendo le scapole sollevate e stendi le gambe (più giù le porti più è difficile, la zona lombare non deve inarcarsi). Ripeti almeno 5 volte, di più se riesci.

6-🌿Sciogli le anche: parti con le gambe piegate e i piedi larghi appoggiati sui talloni, sposta le ginocchia verso destra, torna al centro e vai verso sinistra. Fai così 5-6 volte, poi fermati da un lato e vai in avanti col busto verso lo stinco della gamba davanti e respira lì per 3-4 respiri. Ripeti dall’altro lato.

Per qualunque domanda sono qui 💚

Buona morning routine☀️

@alice.gyl
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#yoga #insegnanteyoga #morningroutine #benessere

Non deve essere per forza al mattino, ma uno o più momenti della giornata/settimana che ti prendi per te, di cura, benessere e contatto con te stessa*.

✨Se vuoi mantenerla a lungo il segreto sta nella flessibilità

➡️ Ecco le 5 cose da fare che mi hanno permesso di mantenere la mia routine con regolarità e di riprendere facilmente dopo qualche periodo di interruzione (assolutamente normale!).

🌿Cambia la sua durata a seconda del giorno della settimana: puoi fare pratiche più corte nei giorni lavorativi e più lunghe nel weekend. Puoi anche farla a giorni alterni o solo x volte a settimana. Scegli ciò che è realistico per te!

🌿Segui il ritmo delle stagioni e adatta ciò che fai ad esse. Ad esempio, d’inverno si può avere meno voglia di uscire la mattina presto a camminare, invece d’estate può essere molto piacevole e così via…

🌿Nella mia esperienza, trovo più difficile cominciare subito con l’attività principale di movimento (tipo la pratica yoga per me), perché non sempre ne ho immediatamente voglia al risveglio.

Quindi la mia routine parte sempre con qualcosa di semplice e veloce che posso fare ogni giorno senza che sia un peso e che dà il via al tutto. Io l’ho nominato “Joy Starter”. Può essere una skin care, il prepararsi un tè, aprire le finestre e osservare il cielo, ecc… ne parlerò meglio nei prossimi giorni/settimane!

🌿Non pensare che fare poco non serva a niente! È proprio quel poco fatto spesso che ti permetterà man mano di aumentare se vorrai, ma se pensiamo di cominciare solo quando avremo il tempo, la voglia e la capacità di fare ad esempio 1 ora di yoga dinamico tutte le mattine, probabilmente non cominceremo mai, rinunciando a tutti gli enormi benefici fisici e mentali che del tempo di qualità per noi ci dà.

🌿Scegli un insieme di cose che ti piacerebbe fare in quel tempo per te (per me yoga, respirazione, meditazione, journaling, lettura) e pesca a seconda dei giorni una o più attività a seconda del tempo che hai e delle necessità che senti a livello di corpo e mente.

➡️ Se hai domande sono felice di aiutarti, scrivimi nei commenti o in un messaggio su @alice.gyl 🙏🏻💚
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#yoga #morningroutine #benessere #curadise

A volte basta meno di quanto pensi 💚 Quando no

A volte basta meno di quanto pensi 💚

Quando non hai tempo o voglia di fare una pratica yoga lunga, ma ti senti tesa e sotto stress e vorresti sentirti meglio, prenditi 5 minuti e prova queste due posizioni usando un semplice cuscino del divano.

Fammi sapere come va 🙏🏻

@alice.gyl
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#yoga #curadise #stress #sciogliereletensioni

⛰️ Escursione al Lago di San Bernolfo - Valle

⛰️ Escursione al Lago di San Bernolfo - Valle Stura

Dalla frazione San Bernolfo si seguono le indicazioni per il Rifugio Laus - De Alexandris Foches, che si trova a pochi minuti dal lago.

La passeggiata all’andata è in salita, ma la pendenza non è troppa e si sale comodamente in mezzo al bosco.

In poco più di un’oretta si raggiunge il lago da cui partono altri bellissimi sentieri per le cime circostanti.

Montagna
Escursioni
Connessione con la natura

🙏🏻 Un grande grazie 💚 🌿 Le vacanze so

🙏🏻 Un grande grazie 💚

🌿 Le vacanze sono finite e questa settimana ho ricominciato a lavorare per nuovi progetti in partenza da settembre!

🧘🏼‍♀️ Non è facile gestire una propria attività, c’è davvero tanto da fare dietro le quinte, da studiare, da approfondire, implementare ed è sempre un work in progress ma quello che mi spinge con forza ad andare avanti sono le parole e testimonianze che ricevo da voi che praticate con me, i piccoli e grandi successi e cambiamenti che avvengono nelle vostre vite, il sapere di potervi aiutare, nel mio piccolo, a prendervi del tempo di cura di voi. Per cui grazie, grazie di cuore 💗

🦋 La cura di noi stesse* è così importante perché è quello che ci permette di ricaricare le batterie, di affrontare con più coraggio le sfide della vita, di vivere con più presenza e consapevolezza momenti importanti, di avere più pazienza con i nostri cari, di fare scelte coraggiose, di cambiare ciò che non ci fa bene, di vivere una vita più serena.

Sto preparando una bella iniziativa per ripartire insieme a settembre con la nostra pratica yoga, perché l’unione e la condivisione fanno la forza 💪🏻💚 Stay tuned ☀️

⛰️ Dopo lunghi trekking può capitare di senti

⛰️ Dopo lunghi trekking può capitare di sentirsi piuttosto doloranti e incriccati il giorno dopo.

Se però al ritorno si dedicano anche solo 10-15 minuti di esercizi mirati per rigenerare corpo e muscoli, noterai una grande differenza!

🌿 Massaggia i piedi con una pallina da massaggio o anche una borraccia di metallo o lattina di legumi. Insisti gentilmente sulle zone che danno più fastidio.

🌿Sfrega le mani se sono fredde e massaggia la zona del trapezio, dai lati del collo fino più in basso alla zona tra le scapole. Puoi anche sciogliere un po’ il collo con dei lenti movimenti circolari in entrambe le direzioni.

🌿Allunga i fianchi e rimani 3 respiri profondi in posizione. Ripeti almeno un paio di volte per lato.

🌿Esegui una torsione delicata e rimani in torsione per 3 respiri. Cerca di allungare bene la schiena verso l’alto ed esegui da entrambi i lati.

🌿Muovi la schiena, inarcando e arrotondando tenendo le braccia a 90 gradi e i gomiti alti. Fai una decina di movimenti.

🌿Dalla posizione a 4 zampe porta in avanti il piede destro all’esterno della mano destra (caviglia in linea con ginocchio). Con la mano destra cerca il piede sinistro dietro. Tieni la posizione almeno 30 secondi. Ripeti dall’altro lato e se riesci ripeti tutto una seconda volta.

🌿In posizione sdraiata allunga una gamba alla volta con l’aiuto di una corda da yoga o cintura dei pantaloni/accappatoio. Tieni la testa e le spalle rilassate appoggiate a terra. Stai in posizione almeno 30 secondi, ripeti dall’altro lato e ripeti tutto una seconda volta.

🦋 Ultimo consiglio per me utilissimo 🦋
Se dopo la passeggiata hai la possibilità di fare un bagno o immergere le gambe in un fiume con acqua fredda questo darà un enorme aiuto ai tuoi muscoli. Altrimenti a casa dopo la doccia calda fai una doccia fredda o passa almeno l’acqua fredda sulle gambe! E poi procedi con gli esercizi ☺️

Se vuoi seguire una lezione di yoga vera e propria puoi praticare con me su GYL Academy 🧘🏼‍♀️ Scrivimi yoga nei commenti o in privato per fissare una chiamata gratuita per conoscerci, capire le tue esigenze ed obiettivi e guidarti al meglio nella scelta delle classi e corsi da seguire 💚
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#yoga #trekking

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