Alzi la mano chi nella vita non ha pensato almeno una volta: “la meditazione sembra una noia mortale e non fa proprio per me!”.
Io la alzo di sicuro! Per gran parte della mia vita non ho proprio avuto idea che la meditazione esistesse, cioè ovviamente conoscevo la parola e a grandi linee come funzionava ma era qualcosa di così lontano da me che quasi non ne percepivo l’esistenza. Capisci cosa intendo?
Poi ho cominciato a notarla, a conoscere persone che la praticavano ma pensavo che fosse qualcosa di non adatto a me, non mi interessava, io non ero “quel tipo” di persona.
Quando ho cominciato a praticare yoga l’insegnante che seguivo all’inizio non comprendeva nulla di vagamente “meditativo” nelle sue lezioni per cui ci ho messo un pò ad avvicinarmi alla pratica meditativa, pur facendo già yoga (la parte fisica di movimento, qui trovi un approfondimento su cos’è lo yoga nel suo insieme).
Ho cominciato in maniera molto saltuaria, con incontri che comprendevano la meditazione in un insieme di pratiche per la crescita personale e piano piano mi sono avvicinata a questo mondo, iniziando a percepire che ci poteva essere qualcosa di molto interessante.
Non c’è bisogno di incensi, statue del Buddha, mala o altre cose particolari per cominciare. Ovviamente va benissimo se usi già queste cose o se ti interessa introdurle nella tua pratica. Intendo semplicemente dire che non c’è bisogno di niente di che, basta una sedia o un cuscino!
Man mano ho cominciato a cercarla di più, prima o dopo la pratica yoga cercavo di introdurre qualche momento di meditazione, aiutandomi con meditazioni guidate trovate online. Non ero costante ma stava diventando più frequente, fino a quando non l’ho resa una pratica pressochè quotidiana.
Non è necessario nemmeno sentirsi affini con il Buddismo o l’Oriente. Fantastico se lo si è, ma la meditazione può essere fatta da chiunque in qualunque contesto, proprio come la pratica yoga dell’esecuzione delle asana.
Ma perchè cominciare? Quali sono i benefici?
I benefici sono davvero tanti e confermati tra l’altro anche dalla scienza da molto tempo. Eccone elencati alcuni:
- Aiuta a combattere stress e ansia
- E’ un’utile alleata per superare la depressione
- Aiuta a sviluppare un senso di gratitudine nei confronti della vita
- Aiuta ad affrontare le situazioni della vita con più calma
- Aumenta la concentrazione e l’attenzione
- Favorisce e migliora il sonno
- Aiuta a mitigare dolori fisici
- Migliora l’umore e il benessere psicologico in generale
- Riduce la pressione
Qualche consiglio per cominciare:
- Scegli una posizione comoda: può essere seduta a gambe incrociate su un cuscino, seduta su una sedia o sdraiata. (Se vuoi un cuscino da meditazione ne trovi qui).
- Se puoi comincia in una giornata in cui sei in uno stato d’animo positivo e rilassato.
- Meglio non essere particolarmente assonnati se no si rischia solo di addormentarsi!
- Comincia con meditazioni guidate molto brevi, magari di 5 minuti e poi allunga man mano il tempo.
- Non preoccuparti se ti viene da muoverti continuamente o anche un senso di nervosismo, è normale all’inizio poi passa.
- Non pensare di non dover pensare a nulla, i pensieri arriveranno ma si può cercare di non fissarsi su di essi e semplicemente far caso a cosa ci viene in mente, e poi riportare l’attenzione al respiro.
- Puoi valutare di cominciare dopo un allenamento fisico, che sia yoga o una corsa, il corpo sarà contento di rilassarsi e questo aiuterà.
- Meglio pochi minuti tutti i giorni che mezz’ora una volta a settimana.
Ti auguro di trovare nella meditazione tutti i benefici che ho trovato per la mia vita e ti aspetto per farlo anche insieme!
